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吃點什麼騙飽你的胃

澳大利亞研究者開發了一個飽腹感等級表，稱之為“飽腹指數”，結果發現，膳食纖維、蛋白質含量較高、體積較大，水分多而脂肪低的食物“飽腹指數”高，比較容易“騙飽”胃，從而管住嘴，對控制體重也有利。

這些食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、芸豆等各種豆類及豆製品，以及各種蔬菜、水果等。

燕麥富含可溶性和不可溶性膳食纖維，每百克燕麥中有高達9克的膳食纖維，其中可溶性膳食纖維β-葡聚醣高達6克，其含量是各種雜糧之最，都是增加飽腹感的好幫手。超市裡可購買到的“免煮”純燕麥片，它是將燕麥經過烘烤等工序以後打碎成小片製成，這種燕麥片用開水沖泡頂多幾分鐘即可食用;另一種“快熟”燕麥片，未經打碎，而是直接將燕麥粒切成薄片烘烤，還有用燕麥加工成的熟炒?麥麵，這些食物口感好，容易攜帶，食用很方便，基本上食用1兩，即可維持很長時間的飽腹感。

除了燕麥，就是大豆和雜豆類，包括黑豆、黃豆、芸豆、綠豆、赤豆等，豆皮和豆渣中富含的膳食纖維、半纖維素及植物甾醇等物質，既富有營養又具有較高的飽腹指數。因此，我建議大家每天喝一杯雜豆豆漿，而且最好能連渣一起喝，是較長時間維持飽腹感的上佳選擇。

另外一種常出現在我們門診的食物就是魔芋，魔芋產品種類繁多，如即食魔芋米、魔芋絲、魔芋面、魔芋糕等，不僅味道鮮美，口感宜人，而且熱量極低(如每100克即食魔芋米熱量只有10大卡，是同樣重量普通米飯的1/10)，食用也很方便。

當然，除此以外，能夠“騙飽”你的胃的食物還有雪蓮果、各種水果和瓜茄類等蔬菜，比如蘋果、番茄、黃瓜等，這類食物體積大，熱量低，零脂肪，富含膳食纖維，食用後可充盈整個胃，因此也是減肥人群可隨身攜帶的極佳食物選擇。

池上鄉在每年元宵節最盛大的廟會活動，今年由池上玉清宮舉辦「一○六年元宵擔飯傳濃情踩街活動」，參加遊行遶境祈福活動的陣頭有十七個，隨行車輛約六十一部，人數多達八百人，為維護車隊行進順利與良好秩序，關山警察分局派出適當警力維持遊行路線交通順暢，而整個陣頭車隊也在警車前導帶領下，順利繞行池上鄉各大宮、廟，完成眾神明遶境祈福活動。

今年遶境車隊除了在地數十間宮、廟陣頭外，還吸引了來自花蓮、高雄及屏東的陣頭來共襄盛舉，各家宮、廟分別使出渾身解數，展現出獨一無二的看家本領，臉部彩繪栩栩如生官將首，揮槍甩戢有如天將一般虎虎生風超神氣，許多商家、信眾為了籌謝眾神也準備大批砲仗迎接，看著神轎接受炮仗瘋狂洗禮，抬轎的信眾更有如神明附身，毫無畏懼火炮亂炸，每當連續數分鐘的炮炸過後，現場都會響起圍觀群眾熱烈歡呼，讓許多專程參加活動的遊客開心表示，池上元宵節活動超精彩，陣頭數量雖然不比臺東市多，但每一個陣頭都很專業的展現出傳統藝術之美，最讓人驚艷的還有一支原住民陣頭，跳著原民傳統舞蹈一起遶境祈福超特別。

遶境祈福時間自二月十一日從池上玉清宮準時開始，有熱鬧的民俗藝陣展演，傳承村落擔飯慰勞踩街人員之優良傳統，本次並加入績優團隊評比，以鼓勵用心參與之團隊，祈求本年風調雨順合境平安。活動高潮在晚間六時於池上鄉公所前設觀禮台邀請專業人士評分，各方隊伍行經台前將展現其車陣裝飾、遊行特色、團隊精神、及隊伍秩序，由評審委員評選出前三名及三名優等隊伍（見圖）。



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