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星期一：1.5公里跑走
這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。
星期三：短跑訓練
短跑訓練不僅能增加步技巧、改善姿勢，並且還會讓速度增加，就像用腳跟和腳趾走路樣，大大消耗脂肪。
瘦大腿
星期六：1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不間斷，聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩定的慢跑節奏，這樣可以為你消耗身體中所有的脂肪，讓你急速瘦身。
當你逐漸適應前面的初級訓練強度的跑步運動之後，那就必須得加強運動了，才能一直保持減肥功效。下面是加強訓練強度的額一周計劃表。
星期一：增加間距衝刺，跑1.5公里
和平時一樣的跑步，但是要瞬間拉近高強度，在1.5公里的全程慢跑中，加入一些間歇短跑衝刺是能能夠起到改善體魄的作用。
星期三：參加跑步課程
既然想要跑步減肥，那麼肯定是不可以間斷的，但是也是需要休息的，在休息不用跑步的時候，不妨選擇一些富有挑戰性且符合身體狀況的運動課程，比如說環道慢跑或是有氧運動等。
星期六：3公里間歇跑
當你已經完全可以駕馭1.5公里的時候，那麼你可以設計新的路線，將跑步的路線延長至3公里，重新挑戰自己的極限，而在3公里跑步的時候要記得用1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑的方式進行。
事情都會有自身的進度，所以不要一直想著一蹴而就。短時間的練習，想要出效果真的就像是天方夜譚。不要輕易放棄，一周就鍛煉這麼3-4次，真的很簡單就堅
持過來了。形成一個習慣是需要21天吧，所以只要你能把這個習慣形成，總會對你有好處的。說不定，以後你一天不跑步都會覺得是腳癢癢呢。
減肥水果
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商品訊息描述
:
- ◆ 組合內容：go享速(10錠/盒x2)+甲殼素複方錠(30錠/瓶x3)
◆ 品名：ASO go享速
◆ 內容量：1170mg/錠，10錠/盒
◆ 成份：超級藤黃果萃取、ChromeMate?菸鹼酸鉻、蘆薈抽出物、Phase2?白腎豆萃取、麩胺酸發酵物粉(含GABA)、氧化鎂、Fibersol 2?水溶性膳食纖維
滑石粉、二氧化矽、硬脂酸鎂
◆ 品名：甲殼素複方錠
◆ 內容量：(1140mg/錠，30錠/盒)
◆ 成份：苦橙萃取物、鋅酵母、SuperCitrimax?藤黃果、甲殼素、白腎豆抽出物、維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6、維生素B12、維生素C
乳糖、微晶纖微素、玉米澱粉、羥丙基甲基纖維素、羥丙基纖維素、二氧化矽、硬脂酸鎂、羥丙基甲基纖維素、泛酸鈣、食用黃色四號鋁麗基、食用紅色六號、食用藍色一號鋁麗基
◆ 原產地(國)：台灣
◆ 保存方式：請放置於兒童不易取得之處，並置於陰涼處，避免陽光直接曝曬
◆ 保存期限：3年
◆ 製造日期/有效日期：請詳見實物商品外盒標示
◆ 本產品已投保富邦產物保險6000萬
◆ 製造廠商或國內負責廠商名稱：
星譜生物科技股份有限公司
電話號碼：02-27221001
地址：台北市忠孝東路五段358號11樓
投保產品責任險字號：0050字第04ML001310號
食品業者登錄字號：A-128466990-00000-2
商品訊息簡述
:
- ◎★ γ＆#45;氨基丁酸，促進夜間代謝力
- ◎★ 藤黃果x鉻x白腎豆，全方位促進新陳代謝
- ◎★ 膳食纖維x蘆薈精華，雙重順暢
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