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　　如何改善老人睡眠質量？



　　1、睡前熱水泡腳促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

　　2、應避免睡棕繩床，以木板床為宜。上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須，使人感到舒適。

　　3、睡前少飲水，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則睡前應少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

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　　4、睡前關燈或燈光柔和暗淡，避免四周噪聲，室內溫度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應預防感冒。

　　5、避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此，睡前不要做強度的活動，不宜看緊張刺激的電視節目和電影，不看深奧的書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。務求“精神內守”。

　　6、睡前勿進食，睡前進食，特別是油​​膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免。

　　7、睡前可做放鬆活動，老年人多心虛、神氣不寧，或氣鬱化火，如能睡前到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，打打太極拳，練練氣功，自我按摩一下腰背肌肉，聽聽輕快的樂曲……讓心境寧靜，對睡眠甚有裨益。

　　8、注意睡姿以“臥如弓”為佳，右側臥有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物向十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰

臥。舒展上下肢，將軀幹伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　　9、枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場上有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上升者，選用菊

花藥枕；心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕；血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕；頸椎肥大者，用頸椎病藥枕；夏季睡綠豆藥枕，冬季睡肉桂藥枕。





2017-03-0611:58

〔記者林良昇／台北報導〕國民黨主席參選人韓國瑜今成立競選總部，並公布兩岸政策9點主張，韓國瑜表示，他將把統獨擺兩邊，民生、和平擺中間，依循中華民國憲法及兩岸人民關係條例，「一中各表」、「一中同表」不要再強調，這些黨員與民眾聽不懂。

韓國瑜表示，兩岸關係的和平穩定是台灣的重中之重，台灣對中國政策的主張必須明確清楚，但政治人物不必一天到晚把中國政策掛在嘴巴上，否則就是利用意識型態牟取個人的政治利益。

韓國瑜主張，台灣的中國政策必須「依憲，依法，依民意」，國家的國名是中華民國，總統選舉選的是中華民國總統，你我的身分證也是中華民國身分證，所以必須遵循中華民國憲法及兩岸人民關係條例。

韓國瑜認為，在中華民國憲法之下，全台灣應該努力拚經濟，而非拚政治，「統獨擺兩邊，民生、和平擺中間」才是全民期盼，呼籲所有政治人物應該儘速跳脫意識型態的糾結，為台灣的未來發展多做實事。

韓國瑜9點主張：

1.兩岸關係應該為人民謀生計、求發展，不是為意識形態與政治人物謀算計。

2.當前兩岸關係只要以中華民國憲法與法律為綱領，以台灣基層真實的民意為依歸，即可兼顧兩岸和平與人民福祉。

3.中華民國憲法本文與增修條文明文規定：一國（中華民國）兩區（自由地區與大陸地區）。

4.兩岸人民關係條例也規定一國兩區（台灣地區與大陸地區）。

5.根據在基層的實地觀察，可以清楚感受到本黨黨員與台灣民意，多數關心的是，當下的民生與下一代的未來，根本不關心政治人物口中的統獨。真實的民意是，統一獨立放兩邊，人民福祉擺中間。

6.不要再強調什麼一中各表、一中同表，這些黨員與民眾聽不懂、以辭害意的用語，以免造成外界認為黨內存在路線之爭。

7.不要讓兩岸的交流成果只讓少數人獲利，一定要讓多數民眾有感受益。

8.只要以憲法、法律為圭臬，並以真正的主流黨意與民意為依歸，相信一定可以打開目前兩岸僵局，重拾台灣民眾對於國民黨的信心。

9.重建兩岸關係是國民黨立足台灣，建設台灣的資產，國民黨的兩岸關係絕非什麼賣台，而是要維持兩岸和平共榮，並且可以確保中華民國國家的尊嚴與人民的福祉。這不僅是韓國瑜思考兩岸關係的核心目標，也是國民黨重新贏得人民信任的重要關鍵。





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